知識・お役立ち

目がテンで放送!カラオケスクワットのやり方まとめ!

更新日:

Pocket

 

テレビ番組「所さんの目がテン!」でうたいながらスクワットをする「カラオケスクワット」が紹介されました。

 

そもそもスクワット自体がきついのに、歌を歌いながらなんてとても考えられませんよね。

ですが、ラクして長く続けられるみたいなんです。

今回は、カラオケスクワットのやり方についてまとめました!

 

スポンサーリンク

 

 カラオケスクワットのやり方!

 

下半身には、全身の約6~7割の筋肉があつまっていて、スクワットをすることで、効率的に痩せることができます。

しかし、下半身の筋力は20代からどんどん衰えていくんです。

 

現代は、長時間デスクに座ってパソコンを使っているのが多いですよね。

こんな感じだと、どんどん下半身が衰えていきます。

 

これはもう、スクワットやるしかないです!

それでは、やり方を見ていきましょう。

 

やり方!

 

スクワットをするんですが、まず正しいスクワットのやり方についてです。

しゃがんだ時に膝を出さないことが一番重要になります。

 

それと同時に、椅子に座る・立ち上がるようにおしりを後ろに突き出すことも重要です。

では、回数についてですが足を肩幅に広げて、10回スクワットをします。

 

ですが、上げるのに3秒かけて下げるのにも3秒かけます。

10回が終わったら、5回素早くスクワット。

5秒休んでまた素早いスクワットをして1セット終了です。

 

  • 上げ下げに3秒かけたスクワットを10回
  • ゆっくりのスクワットが終わった直後に、5回素早くスクワット
  • 5秒休んで、また5回素早いスクワット

 

これを1日2セット1日おきにやるのが効果的とされていますが、自宅でやり続けるのは大変ですよね。

このスクワットとカラオケを組み合わせることで、ラク~にできるんだそうです。

 

選曲としては、狩人の「あずさ2号」がおすすめされていました。

女性の場合は、テレサテンの「時の流れに身をまかせ」がおすすめです。

 

時の流れに身をまかせは、スクワットの回数が減り、ゆっくりのスクワット8回に素早いスクワット5回でちょうどいい選曲なんだそうです。

この選曲だと筋肉がつかれたときに熱唱部分が来るので、大きな声を出すことで出される力も約10%向上します。

 

これ以外にも、自分であった曲を見つけるのも楽しいかもしれませんね。

注意点はマイクの持ちかたですが、両手で肘を張って持つことで、背筋が伸びて腰にかかる負担が減ります。

 

ラグビーの五郎丸選手のポーズと似ているんです。

やり方は以上になります!

 

トレーニング後のスイーツも紹介されていました。

  • カッテージチーズ60g
  • はちみつ10g
  • クルミ 少々

カッテージチーズはたんぱく質が豊富なので、筋トレ後に摂取するのが大変重要なんだそうです。

しかも摂取するタイミングというのがあって、トレーニングが終わってから30分いないがゴールデンタイムと呼ばれる絶好のタイミングです。

 

このスイーツを作ってから、トレーニングをすることでご褒美がある!と思えるのではないでしょうか?

スイーツを作ってから筋トレ、これも取り入れることができます。

 

 最後に

 

カラオケスクワットだと、スクワットのほうではなくカラオケのほうを意識するので、普通にスクワットを行うよりも楽に感じるのだそうです。

 

皆さんもカラオケスクワットで、ラク~に痩せちゃいましょう!

ご覧いただきありがとうございました。

 

あわせて読みたい⇒「3秒ダイエットのやり方!効果はあるの?ウエスト-15cmも!」 「手抜き筋トレのやりかた!効果はある?おなか一杯食べても痩せれる?

記事下広告

スポンサーリンク

関連コンテンツ

スポンサーリンク

-知識・お役立ち

Copyright© , 2018 All Rights Reserved.