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夜中に目が覚める原因は?眠りが浅い理由と改善方法や対策を紹介

投稿日:2018年2月3日 更新日:

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ベッドに入って寝ていたのに、夜中にふっと起きてしまうことってありますよね。

夜更かしをしていたわけではないのに目が覚めてしまったり、それが原因で日中ぼーっとして疲れてしまう事は誰にでもあるのではないでしょうか?

そこで今回は、眠りが浅くて夜中に目が覚めてしまう原因や改善方法と対策などについて書いていきたいと思います!

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夜中に目が覚めて起きてしまう「中途覚醒」の原因はなに?

夜中に目が覚めてしまうという症状のことを中途覚醒(ちゅうとかくせい)といいます。何度も何度も起きてしまう不眠症の一種とされています。

夜中にぐっすり眠ることができないので、十分な睡眠をとることができずに強い眠気に襲われてしまい、日中のお仕事や家事にも影響が出てしまう事もあります。

この中途覚醒をしてしまうのは、高齢者の方や仕事などによって生活リズムが不規則な人に多いとされています。最大の原因は体内時計がずれてしまう事によるものです。

寝る前に水を飲みすぎてしまうのも原因の一つとされています。寝ているときはコップ1杯分の汗をかくといわれていて水分補給をするのは大切ですが、過度な水分補給は中途覚醒を引き起こしてしまう可能性があるので注意しなければいけませんね。

 

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眠りが浅くていつも眠い...その理由は寝る前のある行動が原因かも

眠りが浅くて夜中に何度も起きてしまう…。そして日中はいつも眠くて仕方がないなんていう人は、寝る前のスマホやパソコンいじりが原因の可能性が高いです。

よく言われるブルーライトが自律神経の働きに影響を与えて、活動的になってしまう交感神経を刺激することになります。

交感神経が活発になって、睡眠時に必要な副交感神経の働きを邪魔してしまうのが原因です。

スマホが普及している日本では、TwitterやFacebookにYouTubeといろいろな誘惑があると思いますが、人が生きるのに必要な睡眠時間を削手ってまで夜遅くまでスマホをいじってしまうのはよろしくないですね。

流行や話題の話に乗り遅れないようにするのも必要ですが、それよりも規則正しい生活が重要だということを認識しなければなりませんね。

スマホの通知機能で起きてしまうという人は、寝ている間通知音が鳴らなくなるお休みモードを利用するのも一つの手だと思います。

 

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夜中に起きてしまう事への対策や改善方法は?ぐっすり眠るおすすめサプリを紹介!

夜中に起きてしまう事への対策法の一番は、寝る前にスマホやパソコンをいじらないことです。

また、改善方法としてアルコールを控えることや体を温めてから布団に入ることも中途覚醒を防ぐことができます。

他には睡眠の質を高めるサプリメントを摂ることなんかもおすすめですよ!こちらのサプリメントは睡眠を意識した栄養のバランスを考えていて、むくみなんかにも効果があるそうです!

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サプリはあくまでも栄養補助食品ですので、自分の力で夜ぐっすり眠れるようにしたいですね。

それでは、最後までご覧いただきありがとうございました。

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